腰痛体操をする準備をする
腰痛改善体操をする前に、効果的にしっかりと体操ができるような準備をします。
力を抜いてリラックス
腰痛ストレッチ体操は特に、余計な力を入れてはいけません。始める前にまず力を抜いてリラックスしている状態であることが大事です。
まずリラックスできるような状態をつくりましょう。静かで、落ち着ける場所で行い、好きな音楽を聴いてもいいでしょう。
リラックスのポイントは息づかいです。深呼吸したり、ゆっくりと深く呼吸する事で、精神が落ち着いてリラックスしやすくなります。
動きやすい服装
体操と言っても運動ですから、それなりの格好で行う方が効率的です。動きやすい服装で行うようにしましょう。もちろん、リラックスできる服装であることも大事です。
決まった時間の習慣にする
これは何事を継続するのにも有効な方法です。例えば朝、例えば風呂上がりなど、「この時間は腰痛体操の時間だぞ」という時間を決めて、それを守って続ける事で習慣化され、継続できますし、リラックス効果などもアップします。
