腰痛体操メニュー:背筋ストレッチ運動

背筋のストレッチ運動のメニューです。

とても簡単な運動です。背筋が伸びている感じを意識しながらやるのがいいでしょう。

背筋ストレッチ①:息を吸って吐く運動


これはラジオ体操で有名な運動です。子供の頃を思い出してやりましょう。

  1. リラックスして立ちます。足をそろえるとなおいいでしょう。
  2. 両手を後方に広げ、背筋を反るようにして息を吸い込みます。
  3. 反っている背中を逆に肩を落とす感じに戻しながら、顎を引いて息を吐きます。吐くときに後ろに伸ばしていた手を前で交差させるような動きになります。
  4. 10回程度繰り返します。

背筋ストレッチ②:ひざを持ち上げる運動


  1. ひざを曲げた状態で仰向けに寝て、身体をリラックスさせます。
  2. 片方の足を膝の曲がったまま顔の方に上げ、顔も膝の方にあげて、顔とひざがにらめっこしている状態で10秒ほどそのままキープします。
  3. ゆっくり元に戻し、今度は逆の足で同じ動作をします。
  4. 5~10回程度、自分のいいと思う量をくりかえします。

この運動のポイントは、片方の足を上げている時にもう片方の足をしっかり地面につけておくことです。

2つともにストレッチ運動です。背中の筋肉の伸縮を意識しながらやれればベストです。

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