腰周りや腹筋などの部分をリラックスさせるストレッチ運動ですが、両方とも簡単に誰でもできる体操です。自宅などで気軽に試してみてください。
腰周りのストレッチ①：腰の回転運動
- 足を肩幅に開いて立ち、力を抜いてリラックスする。
- 手を腰に当て、上半身を動かさないように腰をゆっくりと回転させる。
- 右回転と左回転を交互に行う。
- ５～１０セット、自分の快適な範囲内で行う。
腰周りのストレッチ②：前後屈運動
- 前後屈のしやすいように、足を開いて立ちます。
- 両手を地面のほうに伸ばす感じで前屈します。息を吐きながら行うといいでしょう。
- 身体を起こし、今度はゆっくりと後ろに反る感じで後屈します。
- ５～１０セット、自分の快適な範囲内で行います。
これらは腰周りをストレッチするのに有効な体操ですが、回数や程度において無理をせずに、自分の快適にできる範囲内をキープしてください。
前後屈も、無理をして痛みを感じるほど曲げずに、自分が快適に伸ばせる範囲でやるといいでしょう。
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