腰痛体操の一環として腹筋体操をする時に気をつけなくてはいけないのが、膝を伸ばして固定する腹筋トレーニングのやり方をしてはいけないということです。腹筋トレーニングには、膝を伸ばしてやるものもありますが、これは腰に負担になり腰痛を改善するどころかかえって悪くさせる可能性もありますので、腹筋運動をする時は必ずひざを立ててやりましょう。
腹筋を強くする簡単な運動メニュー
- 仰向けに横になって、ひざを９０度を目安に立てます。
- リラックスして、余計な力を身体にいれないようにします。
- 手で膝を触るように上体を起こす。
手を膝に届かない、そこまで上げるのがつらい、という方は最初は頭を軽く持ち上げるだけでも構いません。また、手が膝に当たるというのはあくまで目安なので、手を頭の後ろで結んだりしても構いません。
この運動のポイントは、腹筋を使っていることを意識しながら行うということです。
腹筋を意識しながら行う事で、より他の無駄な力を抜いて腹筋に集中することができます。
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