腰痛体操メニュー：腰からおしりのラインのストレッチ

腰からおしりのラインをストレッチする体操です。

注意：ヘルニア等の病気にかかったことがあるかたや、現在なんらかの病気のあるかたは体操を始める前に必ず医師に相談してください。また、どんな体操でももし痛みを感じたらすぐに中止して、医師に相談してください。

腰からおしりのラインをストレッチする体操


  1. あぐらをかくように座ります。足を交差させる必要はありませんが、背筋は伸ばしてください。
  2. ゆっくりと息を吐きながら身体を前に倒していきます。手を前に伸ばしていくようなイメージです。おしりが床からはなれないようにするのがコツです。
  3. 前に身体を倒したら、30秒ほどキープします。
  4. 身体を起こして、また同じ運動を2回繰り返します。

腰からおしりにかけての筋肉が伸びているような感じを自分で感じながら行うと最も良いでしょう。

リラックスした姿勢と気持ちで始めるのと、息をゆっくり吐きながらするのがポイントです。あくまでゆったりと伸ばすというイメージで体操しましょう。もちろん、痛いと感じたら止めてくださいね。

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